Chuyển đến nội dung chính

Bài đăng

Yoga tại nhà cùng Giang Yoga

Bạn đang tìm kiếm một lớp Yoga linh hoạt, dễ tham gia ngay tại nhà? Hãy tham gia ngay Lớp Yoga Online của Giang – nơi bạn được trải nghiệm sự hướng dẫn tận tâm và bài tập Yoga phù hợp với nhu cầu cá nhân, từ đó cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần một cách bền vững. Tại sao bạn nên chọn lớp Yoga Online này? Linh hoạt về địa điểm Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn nơi tập phù hợp. Không cần phải di chuyển đến phòng tập, tiết kiệm thời gian và công sức, đồng thời giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen tập luyện lâu dài. Hướng dẫn chất lượng Được hướng dẫn bởi Nguyễn Trường Giang, giáo viên Yoga với hơn 6 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực giảng dạy, sở hữu chứng chỉ quốc tế từ Yoga Alliance (200h và 300h). Với phương pháp giảng dạy gần gũi, lớp học tập trung vào việc nhận diện và khai phá giới hạn cá nhân, giúp...
Đọc tiếp »
Các bài đăng gần đây

Hành Trình Của Một Người Học Yoga: Không Phải Là Sự Tiến Bộ, Mà Là Sự Nhận Biết

Tôi từng nghĩ Yoga là hành trình để "giỏi lên". Càng thực hành, tôi càng phải dẻo hơn, mạnh hơn, giữ được tư thế lâu hơn, vào được những chuỗi động tác phức tạp hơn. Nhưng sau nhiều năm, sau cả những lần gián đoạn, tôi nhận ra một điều giản dị mà sâu sắc: Yoga không phải là sự tiến bộ. Yoga là sự quay về. Khi “tiến bộ” trở thành áp lực Chúng ta sống trong một thế giới nơi thành tích luôn được đề cao. Ngay cả khi đến với Yoga – một bộ môn vốn được sinh ra để chữa lành và kết nối – nhiều người vẫn mang theo tâm lý phải làm được điều gì đó “giống người khác”. Tôi từng gặp không ít học viên, chỉ sau vài buổi tập đã vội hỏi: “Khi nào em mới ép được sát người?” “Tại sao em vẫn chưa giữ được thăng bằng?” “Chắc em không có năng khiếu nên mới tập mãi không thấy kết quả…” Thật khó để nhắc nhở người ta rằng: “Bạn không cần đi nhanh. Bạn chỉ cần ở lại với chính mình.” Nhưng tôi hiểu. Bởi vì chính tôi cũng từng mang theo tâm lý đó – một tâm lý rất… con người. Yoga là hành t...
Đọc tiếp »

Ngồi Yên Một Lúc Thôi, Bạn Sẽ Nghe Được Rất Nhiều Điều

  “Một buổi sáng thật chậm – tôi ngồi đó, thở và cảm nhận chính mình.” Tôi từng nghĩ thiền là thứ gì đó xa vời – khó, trừu tượng và… buồn chán. Nhưng rồi có những giai đoạn trong cuộc sống, mọi thứ bên ngoài dù có rộn ràng đến đâu cũng không thể khỏa lấp được cảm giác trống rỗng bên trong. Và tôi bắt đầu ngồi xuống – chỉ để thở. Không mong tìm được điều gì, chỉ là… thử xem sao. Ban đầu là vài phút mỗi ngày Ngồi trên thảm, trong im lặng.  Không kỳ vọng. Và thật lạ – chính trong sự “không làm gì” ấy, tôi bắt đầu cảm nhận rõ hơn từng chuyển động nhỏ trong cơ thể: • Hơi thở chạm vào đâu khi đi vào • Cảm giác căng nhẹ ở ngực khi hít vào sâu • Nhịp tim đập chậm lại khi thở ra dài hơn một chút • Và cả những cảm xúc tưởng đã lãng quên, cũng lần lượt quay về Nhưng lần này, tôi không bị cuốn đi nữa. Tôi chỉ ngồi đó, chứng kiến. Tôi nhận ra điều này: Thiền không phải là để tìm sự yên tĩnh tuyệt đối. Mà là để đủ yên bên trong – đến mức mình có thể đối diện với cả sự ồn ...
Đọc tiếp »

Mindfulness Là Gì?

Mindfulness (Chánh niệm) là một khái niệm phổ biến trong thời gian gần đây, đặc biệt là trong các phương pháp thiền và luyện tập tâm trí. Vậy, Mindfulness là gì ? Nó là khả năng chú ý hoàn toàn vào hiện tại, không phán xét và không bị phân tâm bởi quá khứ hoặc tương lai. Đó là trạng thái nhận thức mà trong đó chúng ta có thể quan sát suy nghĩ và cảm xúc mà không để chúng chi phối cuộc sống. Lợi Ích Của Mindfulness Thực hành Mindfulness mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của việc thực hành chánh niệm: Giảm căng thẳng và lo âu: Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc thực hành chánh niệm có thể giảm mức độ cortisol (hormone gây căng thẳng), giúp giảm lo âu và thư giãn tâm trí. Tăng cường sự tập trung: Khi thực hành Mindfulness, chúng ta học cách chú ý đến khoảnh khắc hiện tại, giúp cải thiện khả năng tập trung và sự chú ý vào công việc và các hoạt động hàng ngày...
Đọc tiếp »

Hơi Thở Có Ý Thức: Thực Hành Đơn Giản Để Nâng Cao Sức Khỏe và Tinh Thần

Hơi thở có ý thức là một kỹ thuật thở mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và tinh thần, không chỉ giúp tăng cường sự tập trung mà còn giúp chúng ta làm chủ được cảm xúc, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu vào phương pháp thực hành hơi thở có ý thức, các lợi ích cụ thể của kỹ thuật này và cách áp dụng nó vào cuộc sống hàng ngày. Hơi Thở Có Ý Thức Là Gì? Hơi thở có ý thức là quá trình kiểm soát hơi thở một cách chủ động và có nhận thức. Khác với hơi thở vô thức xảy ra một cách tự nhiên, hơi thở có ý thức yêu cầu chúng ta tập trung vào từng nhịp thở, duy trì một nhịp điệu ổn định và có kiểm soát. Thực hành này giúp tâm trí bình an và thư giãn, đưa chúng ta vào trạng thái cân bằng, từ đó cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Lợi Ích Của Hơi Thở Có Ý Thức Giảm Căng Thẳng và Lo Âu: Khi chúng ta hít thở có chủ đích, cơ thể và tâm trí được thư giãn. Hơi thở có ý thức kích thích hệ thần kinh đối gi...
Đọc tiếp »

Niyama trong Yoga: Quy Tắc Tự Kỷ Luật và Sự Phát Triển Tinh Thần

Trong triết lý Yoga, "Niyama" là một trong tám nhánh cơ bản, được đề cập trong Yoga Sutras của Patanjali. Niyama tập trung vào việc phát triển cá nhân, giúp người thực hành tạo ra sự hài hòa và tĩnh tâm trong cuộc sống. Khái niệm này không chỉ liên quan đến các quy tắc đạo đức mà còn là công cụ để nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất, tạo ra nền tảng vững chắc cho một cuộc sống cân bằng. Niyama là gì? Ý nghĩa của Niyama trong Yoga Niyama được hiểu là các quy tắc và thói quen cá nhân nhằm phát triển bản thân. Đây là một bộ quy tắc tự kỷ luật giúp định hướng người tập Yoga đến một lối sống lành mạnh và có ý thức hơn. Trong thực hành Yoga, Niyama bao gồm năm nguyên tắc chính, giúp thúc đẩy sự tịnh tâm, tự hài lòng và phát triển cá nhân. Yama: Các Nguyên Tắc Đạo Đức trong Yoga 5 Nguyên Tắc Niyama và Ý Nghĩa của Chúng 1. Saucha (Thanh Tịnh) Saucha có nghĩa là giữ cho cơ thể và tâm trí sạch sẽ, thanh tịnh. Đối với cơ thể, Saucha bao gồm việc giữ gìn vệ sinh cá nhân, ...
Đọc tiếp »

Yama trong Yoga: Nguyên Tắc Đạo Đức Cơ Bản cho Cuộc Sống Hài Hòa

Yama là một trong những nguyên tắc đầu tiên trong hệ thống Ashtanga Yoga (Yoga Bát Nhánh) do Patanjali phát triển. Trong Yoga Sutra, Patanjali đã trình bày Yama như nền tảng đạo đức và là bước đầu tiên trên hành trình khám phá bản thân qua Yoga. Các nguyên tắc Yama không chỉ giới hạn trong khuôn khổ thực hành Yoga mà còn mở rộng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống hàng ngày. Yama bao gồm năm nguyên tắc đạo đức cơ bản : Ahimsa (Không bạo lực), Satya (Chân thật), Asteya (Không trộm cắp), Brahmacharya (Tiết chế), và Aparigraha (Không chiếm hữu). Hãy cùng khám phá từng nguyên tắc này để hiểu rõ hơn về ý nghĩa sâu sắc của Yama và cách ứng dụng chúng vào cuộc sống. Ahimsa: Không Bạo Lực – Từ Bi Trong Mọi Hành Động Ahimsa, hay không bạo lực, là nền tảng của tất cả các Yama. Trong Yoga, Ahimsa không chỉ đề cập đến sự tránh gây hại về mặt thể chất mà còn bao hàm cả tinh thần và lời nói . Khi thực hành Ahimsa, người tập học cách kiểm soát cơn giận và ...
Đọc tiếp »

Lợi Ích Sức Khỏe Của Các Chuỗi Chuyển Động Trong Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga, còn gọi là Yoga dòng chảy, là một phong cách Yoga kết hợp giữa hơi thở và chuỗi chuyển động. Điểm đặc biệt của Vinyasa là sự mượt mà, liền mạch trong từng tư thế, giúp người tập trải nghiệm sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí, tạo nên một dòng chảy tự nhiên. Hãy cùng gyoga.online khám phá lợi ích sức khỏe của Vinyasa Yoga cũng như gợi ý cho người mới bắt đầu. 1. Tăng Cường Sức Mạnh và Sự Linh Hoạt Vinyasa Yoga thường bao gồm các chuỗi động tác như Sun Salutation (Chuỗi Chào Mặt Trời) , tập hợp các tư thế kết hợp chuyển động liên tục, đòi hỏi sức mạnh và độ linh hoạt. Các cơ bắp chính như tay, chân, bụng và lưng được kích hoạt mạnh mẽ, giúp tăng cường sức mạnh và khả năng chịu lực của cơ thể. Lợi ích: Cải thiện độ dẻo dai, giúp cơ thể linh hoạt và thích ứng với các hoạt động khác. Giảm căng cơ và cải thiện tư thế, giúp giảm đau mỏi vai gáy và lưng. 2. Hỗ Trợ Tim Mạch và Tăng Cường Sức Bền Chuỗi chuyển động liên tục...
Đọc tiếp »

Hướng Dẫn Chi Tiết 5 Kỹ Thuật Thở Pranayama Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Pranayama, một trong những kỹ thuật cốt lõi của Yoga, tập trung vào việc kiểm soát hơi thở nhằm mang lại sự cân bằng cho cơ thể và tinh thần. Bài viết này sẽ giới thiệu 5 kỹ thuật thở Pranayama cơ bản, dễ thực hành tại nhà và phù hợp cho người mới bắt đầu. Những kỹ thuật này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung, và giúp kết nối sâu hơn với bản thân. Pranayama Là Gì? Pranayama (tiếng Phạn: प्राणायाम) có nghĩa là "kiểm soát hơi thở". Đây là phương pháp giúp người tập điều khiển luồng khí trong cơ thể, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và cân bằng hệ thần kinh. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng luyện tập Pranayama đều đặn có thể giúp giảm lo âu, tăng cường sự tập trung và làm dịu tâm trí. 5 Kỹ Thuật Thở Pranayama Đơn Giản Dành Cho Người Mới 1. Thở Bụng (Diaphragmatic Breathing) ...
Đọc tiếp »

Lợi Ích Tuyệt Vời Của Yoga và Pranayama Trong Cuộc Sống Hiện Đại

Trong nhịp sống hiện đại đầy căng thẳng và áp lực, chúng ta ngày càng nhận ra tầm quan trọng của việc duy trì sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Yoga và Pranayama đã trở thành hai phương pháp không thể thiếu để giúp nhiều người đạt được trạng thái cân bằng và an lành trong cuộc sống hàng ngày. Bài viết này sẽ cùng bạn khám phá lợi ích của hai phương pháp tuyệt vời này. Yoga - Hơn Cả Một Bộ Môn Thể Thao Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện thể thao mà còn là phương pháp để kết nối với bản thân và tìm về trạng thái cân bằng. Khi thực hành Yoga, bạn không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện khả năng linh hoạt, tăng cường sức bền, và hỗ trợ hệ tuần hoàn. Điều đặc biệt ở Yoga là sự kết hợp nhịp nhàng giữa hơi thở và chuyển động cơ thể . Trong số nhiều phương pháp khác nhau, Vinyasa Yoga nổi bật với các chuỗi động tác liên tục, giúp cải thiện sự tập trung và sự linh hoạt. Từng động tác trong Vinyasa Yoga được kết hợp với nhịp thở sâu, mang lại sự...
Đọc tiếp »