GIANG YOGA

Tôi từng nghĩ Yoga là hành trình để "giỏi lên". Càng thực hành, tôi càng phải dẻo hơn, mạnh hơn, giữ được tư thế lâu hơn, vào được những chuỗi động tác phức tạp hơn. Nhưng sau nhiều năm, sau cả những lần gián đoạn, tôi nhận ra một điều giản dị mà sâu sắc: Yoga không phải là sự tiến bộ. Yoga là sự quay về. Khi “tiến bộ” trở thành áp lực Chúng ta sống trong một thế giới nơi thành tích luôn được đề cao. Ngay cả khi đến với Yoga – một bộ môn vốn được sinh ra để chữa lành và kết nối – nhiều người vẫn mang theo tâm lý phải làm được điều gì đó “giống người khác”. Tôi từng gặp không ít học viên, chỉ sau vài buổi tập đã vội hỏi: “Khi nào em mới ép được sát người?” “Tại sao em vẫn chưa giữ được thăng bằng?” “Chắc em không có năng khiếu nên mới tập mãi không thấy kết quả…” Thật khó để nhắc nhở người ta rằng: “Bạn không cần đi nhanh. Bạn chỉ cần ở lại với chính mình.” Nhưng tôi hiểu. Bởi vì chính tôi cũng từng mang theo tâm lý đó – một tâm lý rất… con người. Yoga là hành t...

  “Một buổi sáng thật chậm – tôi ngồi đó, thở và cảm nhận chính mình.” Tôi từng nghĩ thiền là thứ gì đó xa vời – khó, trừu tượng và… buồn chán. Nhưng rồi có những giai đoạn trong cuộc sống, mọi thứ bên ngoài dù có rộn ràng đến đâu cũng không thể khỏa lấp được cảm giác trống rỗng bên trong. Và tôi bắt đầu ngồi xuống – chỉ để thở. Không mong tìm được điều gì, chỉ là… thử xem sao. Ban đầu là vài phút mỗi ngày Ngồi trên thảm, trong im lặng.  Không kỳ vọng. Và thật lạ – chính trong sự “không làm gì” ấy, tôi bắt đầu cảm nhận rõ hơn từng chuyển động nhỏ trong cơ thể: • Hơi thở chạm vào đâu khi đi vào • Cảm giác căng nhẹ ở ngực khi hít vào sâu • Nhịp tim đập chậm lại khi thở ra dài hơn một chút • Và cả những cảm xúc tưởng đã lãng quên, cũng lần lượt quay về Nhưng lần này, tôi không bị cuốn đi nữa. Tôi chỉ ngồi đó, chứng kiến. Tôi nhận ra điều này: Thiền không phải là để tìm sự yên tĩnh tuyệt đối. Mà là để đủ yên bên trong – đến mức mình có thể đối diện với cả sự ồn ...

Vinyasa Yoga, còn gọi là Yoga dòng chảy, là một phong cách Yoga kết hợp giữa hơi thở và chuỗi chuyển động. Điểm đặc biệt của Vinyasa là sự mượt mà, liền mạch trong từng tư thế, giúp người tập trải nghiệm sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí, tạo nên một dòng chảy tự nhiên. Hãy cùng gyoga.online khám phá lợi ích sức khỏe của Vinyasa Yoga cũng như gợi ý cho người mới bắt đầu. 1. Tăng Cường Sức Mạnh và Sự Linh Hoạt Vinyasa Yoga thường bao gồm các chuỗi động tác như Sun Salutation (Chuỗi Chào Mặt Trời) , tập hợp các tư thế kết hợp chuyển động liên tục, đòi hỏi sức mạnh và độ linh hoạt. Các cơ bắp chính như tay, chân, bụng và lưng được kích hoạt mạnh mẽ, giúp tăng cường sức mạnh và khả năng chịu lực của cơ thể. Lợi ích: Cải thiện độ dẻo dai, giúp cơ thể linh hoạt và thích ứng với các hoạt động khác. Giảm căng cơ và cải thiện tư thế, giúp giảm đau mỏi vai gáy và lưng. 2. Hỗ Trợ Tim Mạch và Tăng Cường Sức Bền Chuỗi chuyển động liên tục...

Nguyên tắc cốt lõi của Vinyasa Yoga Vinyasa Yoga , với sự kết hợp nhịp nhàng giữa hơi thở và chuyển động, đã trở thành một trong những phong cách yoga phổ biến nhất hiện nay. Để thực hành Vinyasa Yoga một cách hiệu quả và an toàn, việc hiểu rõ các nguyên tắc cơ bản là vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ đưa bạn đi sâu vào khám phá những nguyên tắc cốt lõi của Vinyasa Yoga, giúp bạn mở ra cánh cửa đến sự cân bằng thể chất và tinh thần. Tương quan giữa hơi thở và chuyển động Trong Vinyasa Yoga , hơi thở chính là sợi dây liên kết giữa các tư thế. Mỗi khi hít vào, cơ thể chúng ta như được mở rộng, tràn đầy năng lượng. Ngược lại, khi thở ra, chúng ta thả lỏng và buông bỏ những căng thẳng. Việc đồng bộ hóa hơi thở và chuyển động không chỉ giúp chúng ta thực hiện các tư thế một cách mượt mà mà còn giúp tăng cường sự tập trung và kết nối với cơ thể. Hơi thở Ujjayi , một loại hơi thở đặc trưng trong Vinyasa Yoga , sẽ giúp bạn tạo ra...

Bạn có bao giờ cảm thấy như cuộc sống đang trôi qua quá nhanh, khiến bạn không kịp thở? Nếu có, bạn không đơn độc. Nhiều người trong chúng ta đang tìm kiếm một cách để chậm lại và kết nối lại với bản thân. Vinyasa Yoga và thiền định chính là những phương pháp hiệu quả giúp bạn đạt được điều này. Vinyasa Yoga, với sự kết hợp giữa chuyển động liên tục và hơi thở, đã mang lại cho tôi một nguồn năng lượng mới. Tuy nhiên, tôi nhận ra rằng để đạt được sự cân bằng hoàn hảo cả về thể chất và tinh thần, tôi cần đi sâu hơn vào bên trong. Đó là lúc tôi bắt đầu tìm hiểu về thiền định. Những Lợi Ích Tuyệt Vời của Vinyasa Yoga và Thiền Định Việc kết hợp Vinyasa Yoga và thiền định mang lại những thay đổi tích cực mà tôi không ngờ tới. Cảm giác căng thẳng, mệt mỏi dần tan biến, nhường chỗ cho sự thư thái và bình yên. Tôi trở nên tập trung hơn, sáng tạo hơn và có một cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Vinyasa Yoga không chỉ giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt mà còn có thể giảm huyết áp và cải thi...

Trong một ngày 24 giờ, chúng ta dành thời gian cho rất nhiều việc: công việc, chăm sóc gia đình, và nghỉ ngơi. Nhưng đôi khi, việc dành ra chỉ 1 giờ cho bản thân lại là điều khó thực hiện. Chỉ 1 giờ tập Yoga mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn, giúp bạn sẵn sàng hoàn thành mọi việc tốt hơn. Tuy nhiên, giữ động lực cho mỗi buổi tập Yoga có thể là một thử thách, dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.  Dưới đây là một số kinh nghiệm cá nhân giúp tôi và học viên giữ vững động lực: 1. Đặt Mục Tiêu Nhỏ Và Cụ Thể Hãy chia nhỏ các mục tiêu trong mỗi giai đoạn ngắn. Ví dụ, hãy tập trung cải thiện một tư thế hoặc hít thở sâu hơn. Việc đặt mục tiêu cụ thể giúp bạn không cảm thấy quá sức mà vẫn cảm nhận được sự tiến bộ. 2. Thói Quen Tập Luyện Đều Đặn Việc duy trì một thói quen cố định sẽ giúp bạn dễ dàng tham gia tập luyện mà không cần suy nghĩ nhiều. Cứ đến hẹn lại lên nhé! 3. Không Gian Tập Thoải Mái Một không gian tập yên tĩnh và thoải mái, kết hợp với những điều bạn yêu thí...

Vinyasa Yoga là một phong cách yoga đang ngày càng trở nên phổ biến trong cộng đồng yoga. Nó được biết đến với các động tác liên tục và chuyển động mượt mà, kết hợp với hơi thở và tập trung tâm trí. Vinyasa Yoga là một phương pháp tập luyện toàn diện, giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Vinyasa Yoga có nguồn gốc từ Ashtanga Yoga, một phong cách yoga truyền thống. Tuy nhiên, Vinyasa Yoga có sự khác biệt với Ashtanga Yoga ở chỗ nó không có một chuỗi động tác cố định. Thay vào đó, Vinyasa Yoga cho phép giáo viên và học viên tùy chỉnh các động tác và chuyển động để phù hợp với nhu cầu và khả năng của từng người. Một buổi tập Vinyasa Yoga thường bắt đầu bằng một loạt các động tác khởi động, sau đó tiếp tục với các động tác chuyển động liên tục. Các động tác này thường được kết hợp với hơi thở, giúp tập trung tâm trí và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Buổi tập kết thúc bằng một phần thư giãn và hơi thở. Vinyasa Yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp cải th...