Asana là một trong tám nhánh của yoga cổ điển, mang ý nghĩa các tư thế phải ổn định và thoải mái, vững chắc nhưng thư giãn, giúp người tập nhận thức rõ hơn về cơ thể, tâm trí và môi trường xung quanh. Chuỗi asana cơ bản của Swami Vishnudevananda bao gồm 12 tư thế không chỉ đơn thuần là kéo căng. Các tư thế này giúp làm tăng tính linh hoạt của cột sống, củng cố xương và kích thích hệ tuần hoàn và miễn dịch. Cùng với việc thở đúng cách hay pranayama, asanas cũng giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng. Với việc luyện tập thường xuyên, người ta có thể đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể và có thể ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp và viêm khớp. Theo thời gian, việc thực hiện các tư thế một cách chậm rãi và có ý thức sẽ trở thành một bài tập tinh thần trong việc tập trung và thiền định. 1. SIRSASANA – ĐỨNG BẰNG ĐẦU Đứng bằng đầu được gọi là "Vua của các asana" vì nhiều lợi ích của nó. Tư thế nằm lộn ngược này giúp não bộ hút lượng máu dồi dào giàu oxy t...