Asana là một trong tám nhánh của yoga cổ điển, mang ý nghĩa các tư thế phải ổn định và thoải mái, vững chắc nhưng thư giãn, giúp người tập nhận thức rõ hơn về cơ thể, tâm trí và môi trường xung quanh.
Chuỗi asana cơ bản của Swami Vishnudevananda bao gồm 12 tư thế không chỉ đơn thuần là kéo căng. Các tư thế này giúp làm tăng tính linh hoạt của cột sống, củng cố xương và kích thích hệ tuần hoàn và miễn dịch.
Cùng với việc thở đúng cách hay pranayama, asanas cũng giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng. Với việc luyện tập thường xuyên, người ta có thể đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể và có thể ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp và viêm khớp. Theo thời gian, việc thực hiện các tư thế một cách chậm rãi và có ý thức sẽ trở thành một bài tập tinh thần trong việc tập trung và thiền định.
1. SIRSASANA – ĐỨNG BẰNG ĐẦU
Đứng bằng đầu được gọi là "Vua của các asana" vì nhiều lợi ích của nó.
Tư thế nằm lộn ngược này giúp não bộ hút lượng máu dồi dào giàu oxy từ tim. Nó có lợi cho trí nhớ và sự tập trung, do đó giúp ích cho việc thực hành thiền định. Tư thế này tạo điều kiện để năng lượng lưu thông tốt hơn đến vùng đầu.
2. SARVANGASANA – ĐỨNG TRÊN VAI
Được coi là “Nữ hoàng của các asana”, tư thế đứng trên vai giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Ở tư thế này, cằm được áp vào cổ họng kích thích tuyến giáp hoạt động, từ đó cân bằng tất cả các tuyến khác trong cơ thể, đảm bảo hoạt động lành mạnh của tất cả các hệ thống và cơ quan trong cơ thể.
Tư thế đứng trên vai loại bỏ các tắc nghẽn năng lượng từ vùng cổ và giảm căng thẳng ở vùng cổ và vai.
3. HALASANA – CÁI CÀY
Tên của nó có nguồn gốc từ tiếng Sankrit hala có nghĩa là cái cày. Halasana làm săn chắc và tăng cường sinh lực cho cột sống và điều chỉnh độ cong quá mức của lưng dưới (bệnh cong vẹo cổ). Nó làm giảm các vấn đề như khó tiêu và táo bón khi các cơ quan trong bụng được mát-xa.
4. MATSYASANA – CON CÁ
Tư thế này giúp khắc phục các bệnh về đường hô hấp như viêm phế quản mãn tính và hen suyễn bằng cách thúc đẩy tăng dung tích phổi và thở dễ dàng hơn.
Matsyasana loại bỏ tình trạng căng cứng ở các vùng cổ tử cung, ngực và thắt lưng, giúp tăng lượng máu cung cấp cho các bộ phận này. Các tuyến cận giáp, tuyến yên và tuyến tùng được kích thích.
5. PASCIMOTTANASANA - NGỒI GẬP TRƯỚC
Tư thế trông đơn giản này là một trong những tư thế mạnh mẽ và quan trọng nhất trong tất cả các tư thế. Nó giúp giảm bớt sự chèn ép cột sống do đứng thẳng. Việc liên tục luyện tập góp phần rất lớn vào việc giữ cho lưng dẻo dai, các khớp di động, hệ thần kinh được tiếp thêm sinh lực và các cơ quan nội tạng săn chắc. Nó cũng giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường bằng cách xoa bóp tự nhiên cho tuyến tụy.
Pascimottanasana giải phóng năng lượng trong các nadi chính (ống thần kinh) dọc theo cột sống.
6. BHUJANGASANA - RẮN HỔ MANG
Đây là tư thế đầu tiên trong số ba tư thế uốn cong ngược của nhóm 12 tư thế trong bài viết này.
Việc uốn cong cột sống trong tư thế này giúp tăng tính linh hoạt, làm trẻ hóa các dây thần kinh cột sống và mang lại nguồn cung cấp máu dồi dào cho cột sống. Nó tăng cường sức mạnh cho cổ và lưng trên.
Rắn hổ mang đặc biệt có lợi cho phụ nữ vì nó làm giảm các vấn đề kinh nguyệt bằng cách tạo áp lực lên các cơ quan vùng chậu.
7. SALABHASANA - CHÂU CHẤU
Tư thế châu chấu hỗ trợ chức năng đường ruột, tăng cường thành bụng và giảm tiêu hóa chậm chạp. Việc uốn cong cột sống về phía sau trong tư thế này thúc đẩy sự linh hoạt của vùng cổ tử cung và giảm đau lưng dưới và đau thần kinh tọa.
Tư thế này rất hữu ích trong việc phát triển sức mạnh ý chí.
8. DHANURASANA - CÂY CUNG
Tư thế cây cung kết hợp và nâng cao lợi ích của các tư thế rắn hổ mang và châu chấu.
Bằng cách tác động lên toàn bộ cột sống, tư thế này mang lại sự linh hoạt cho các vùng cổ tử cung, lồng ngực, thắt lưng và xương cùng. Nó xoa bóp và tiếp thêm sinh lực cho các cơ quan tiêu hóa, do đó giúp làm giảm một loạt bệnh.
Một asana khác có lợi cho phụ nữ vì nó làm giảm các vấn đề về kinh nguyệt.
9. ARDHA MATSYENDRĀSANA – NGỒI VẶN CỘT SỐNG
Tư thế ngồi vặn cột sống tác động lên các đốt sống bằng cách xoay chúng theo cả hai hướng, tăng cường khả năng vận động của cột sống.
Các cơ quan vùng bụng nhận được sự xoa bóp sâu trong tư thế này, do đó làm giảm các vấn đề về tiêu hóa.
Tư thế này cho phép nguồn cung cấp máu tươi nuôi dưỡng đến các rễ của dây thần kinh cột sống và hệ thần kinh giao cảm.
10. KAKASANA - CON QUẠ
Tư thế con quạ rất có lợi cho việc tăng cường sức mạnh của cánh tay, cổ tay và vai và kéo dài hông. Giống như tất cả các tư thế cân bằng, nó làm tăng sức mạnh của sự tập trung và thúc đẩy sự cân bằng tinh thần và thể chất.
11. PADAHASTASANA - ĐỨNG CÚI GẬP NGƯỜI
Padahastasana vận động các khớp của cơ thể và kéo căng cột sống làm cho nó đàn hồi. Nó làm tăng lượng máu cung cấp cho não và tiếp thêm sinh lực cho hệ thần kinh.
Thực hành tư thế đứng cúi gập người còn giúp giữ cho tuổi trẻ lâu dài.
12. TRIKONASANA - TAM GIÁC
Sự kéo căng bên trong tư thế tam giác giữ cho cột sống đàn hồi và thúc đẩy sự linh hoạt của hông và chân.
Tuần hoàn chung được tiếp thêm sinh lực, gan và lá lách được xoa bóp và nhu động của đường tiêu hóa được tăng lên.
Cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn và các asana khác được cải thiện.
Nguồn Sivananda Yoga Vedanta Centres & Ashrams