Chuyển đến nội dung chính

Tầm quan trọng của hít thở sâu trong Yoga


BẠN CÓ BAO GIỜ DÀNH THỜI GIAN ĐỂ CẢM NHẬN HƠI THỞ CỦA CHÍNH MÌNH?

Để đạt được những lợi ích sức khỏe của việc hít thở sâu, điều quan trọng không kém là thở đúng. Để thực hành bài tập thở sâu, bạn cần ngồi ở tư thế thoải mái, vai thả lỏng và đặt tay lên đầu gối. Trước khi bắt đầu, bạn cần thở ra hết không khí để phổi hoàn toàn rỗng.

Bắt đầu hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi khi bạn đếm đến năm. Cố gắng thu nạp lượng không khí mới tối đa trong khi hít vào, sau đó thở hết không khí cũ ra ngoài. 

Lặp lại động tác này 5-10 lần mỗi ngày khi nhắm mắt. Bạn càng tập trung vào nhịp thở càng tốt. Với việc thực hành thường xuyên các bài tập hít thở sâu, chúng chắc chắn sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn.  


TẠI SAO CÁC BÀI TẬP HÍT THỞ SÂU LẠI TỐT CHO SỨC KHOẺ?

Mặc dù các bài tập hít thở sâu rất tốt cho sức khỏe về nhiều mặt, nhưng lợi ích chính là giảm huyết áp và giảm căng thẳng. Các bài tập thở rất hữu ích trong việc tăng cường cơ bụng và có tác dụng như một liều thuốc giảm đau toàn thân tuyệt vời.

Các bài tập thở sâu cũng rất có ích với những người muốn thải độc tố ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên, thúc đẩy tuần hoàn máu tốt và tận hưởng giấc ngủ ngon và lành mạnh.

Bài viết phổ biến

Các nguyên tắc cốt lõi của Vinyasa Yoga: Mở khóa cánh cửa đến sự cân bằng thể chất và tinh thần

Nguyên tắc cốt lõi của Vinyasa Yoga Vinyasa Yoga , với sự kết hợp nhịp nhàng giữa hơi thở và chuyển động, đã trở thành một trong những phong cách yoga phổ biến nhất hiện nay. Để thực hành Vinyasa Yoga một cách hiệu quả và an toàn, việc hiểu rõ các nguyên tắc cơ bản là vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ đưa bạn đi sâu vào khám phá những nguyên tắc cốt lõi của Vinyasa Yoga, giúp bạn mở ra cánh cửa đến sự cân bằng thể chất và tinh thần. Tương quan giữa hơi thở và chuyển động Trong Vinyasa Yoga , hơi thở chính là sợi dây liên kết giữa các tư thế. Mỗi khi hít vào, cơ thể chúng ta như được mở rộng, tràn đầy năng lượng. Ngược lại, khi thở ra, chúng ta thả lỏng và buông bỏ những căng thẳng. Việc đồng bộ hóa hơi thở và chuyển động không chỉ giúp chúng ta thực hiện các tư thế một cách mượt mà mà còn giúp tăng cường sự tập trung và kết nối với cơ thể. Hơi thở Ujjayi , một loại hơi thở đặc trưng trong Vinyasa Yoga , sẽ giúp bạn tạo ra...
Đọc tiếp »

Yoga là gì? Sơ lược về Yoga

  Giới thiệu Yoga như một phương pháp thực hành mang tính chuyển hóa. Sự suy tàn của văn hóa Harappan và ảnh hưởng của người Aryan dẫn đến sự suy giảm của Yoga. Các nhà tu khổ hạnh từ Upanishad đã hồi sinh Yoga và giới thiệu một hệ thống niềm tin mới kết hợp thực hành tâm linh, bao gồm cả việc kiềm chế giác quan. Yoga chitta vritti nirodhah Lịch sử của Yoga 1. Nguồn gốc và Sự suy tàn ban đầu (khoảng 600 TCN - 400 TCN): Giới thiệu Yoga như một phương pháp thực hành mang tính chuyển hóa. Sự suy tàn của văn hóa Harappan và ảnh hưởng của người Aryan dẫn đến sự suy giảm của Yoga. Các nhà tu khổ hạnh từ Upanishad đã hồi sinh Yoga và giới thiệu một hệ thống niềm tin mới kết hợp thực hành tâm linh, bao gồm cả việc kiềm chế giác quan.  2. Sự trỗi dậy của Yoga cổ điển (khoảng 400 TCN - 1000 SCN): Giới thiệu Upanishad, một bộ sưu tập các văn bản chứa đựng những khái niệm đầu tiên về triết lý Ấn Độ giáo. Upanishad mô tả con đường đạt được sự giải thoát thông qua Yoga, nhấn mạnh việc kiể...
Đọc tiếp »

Yoga và Thiền: Cặp Đôi Hoàn Hảo Cho Tâm Trí Bình Yên

Bạn đã bao giờ cảm thấy rằng chỉ tập Yoga thôi chưa đủ để xua tan hết căng thẳng trong cuộc sống? Hay bạn muốn tìm kiếm một cách để tăng cường sự tập trung và minh mẫn hơn? Nếu câu trả lời là có, thì việc kết hợp Yoga và Thiền sẽ là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Tại sao nên kết hợp Yoga và Thiền? Yoga và Thiền, hai thực hành cổ xưa, cùng hướng đến mục tiêu mang lại sự cân bằng cho cả thể chất và tinh thần. Khi kết hợp hai yếu tố này, bạn sẽ đạt được những lợi ích vượt trội hơn so với việc chỉ tập một trong hai. Tăng cường hiệu quả tập luyện Yoga: Thiền giúp bạn kết nối sâu sắc hơn với cơ thể, điều hòa hơi thở và tăng cường sự tập trung, từ đó giúp bạn thực hiện các tư thế Yoga một cách chính xác và hiệu quả hơn. Giảm căng thẳng và lo âu: Cả Yoga và Thiền đều có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tăng cường sự tập trung: Việc tập trung vào hơi thở trong cả Yoga và Thiền giúp bạn rèn luyện khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ....
Đọc tiếp »